Vermoeidheid is een gevoel van lichamelijke en geestelijke vermoeidheid en zwakte, dat vaak gepaard gaat met een onvermogen om door te gaan met alledaagse taken. Het kan dus als echt slopend worden beschouwd. Het kan worden veroorzaakt door overmatige lichamelijke of geestelijke inspanning, of het kan worden veroorzaakt door bepaalde medische aandoeningen of slechte levensgewoonten, waaronder slaapgebrek, stress, ziekte of chronische pijn. Er is geen universeel antwoord op de vraag “Waarom ben ik altijd moe?”: het is vaak het gevolg van een combinatie van factoren. Vermoeidheid kan, zoals iedereen weet, op elke leeftijd optreden en iedereen treffen.
Gebrek aan slaap
De U.S. National Sleep Foundation meldt dat ongeveer 60% van de volwassenen in de V.S. de afgelopen zeven dagen een slaapprobleem heeft gehad. Een derde van de volwassenen zegt ten minste een paar nachten per week moeite te hebben in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Er zijn veel oorzaken voor vermoeidheid, maar de meest voorkomende is gewoon niet genoeg slapen. De National Sleep Foundation meldt dat ongeveer 60% van de volwassenen in de Verenigde Staten zegt in de afgelopen zeven dagen een slaapprobleem te hebben gehad. Een derde van de volwassenen zegt ten minste een paar nachten per week moeite te hebben in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Slaaptekort kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals zwaarlijvigheid, hartziekten en diabetes. Het kan ook leiden tot een verminderde productiviteit en een verhoogd risico op ongevallen op het werk of tijdens het rijden.
Slechte voeding
Van de vele mogelijke oorzaken van vermoeidheid is slechte voeding een van de meest voorkomende. Als je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je je uiteindelijk uitgeput en ongemotiveerd voelen.
Een tekort aan eiwitten kan bijvoorbeeld leiden tot spierzwakte en vermoeidheid. Eiwit is essentieel voor het lichaam om energie aan te maken. Bij een tekort aan eiwitten zal het lichaam spierweefsel afbreken om energie te produceren (spieren worden eerder afgebroken dan lichaamsvet in een situatie van ondervoeding of slechte voeding). Dit kan leiden tot verlies van spiermassa en vermoeidheid.
Zo kan een tekort aan koolhydraten je een futloos gevoel geven. Als u zich nog steeds moe voelt, moet u misschien uw dieet herzien. Een tekort aan koolhydraten kan je uitgeput doen voelen, terwijl te veel of te weinig eten kan leiden tot gewichtstoename, chronische ontstekingen en een hele reeks andere problemen die je energie kunnen aantasten, om nog maar te zwijgen van een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 of hart- en vaatziekten. Concentreer je in plaats daarvan op het eten van gezonde koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, die je de hele dag door energie geven.
Kinderen tussen 5 en 7 jaar zijn vaak vatbaar voor het laatste. Dit komt omdat hun hersenen nog groeien en zich ontwikkelen, en daarom een reeks voedingsstoffen nodig hebben die essentieel zijn voor hun goede ontwikkeling. Als er sprake is van een onevenwichtige of ontoereikende voeding, is een van de eerste symptomen chronische vermoeidheid. Bovendien krijgen ze misschien niet genoeg slaap of eten ze niet het juiste voedsel. Als uw kind nog steeds moe is, is het belangrijk om met hem naar een dokter te gaan om de oorzaak van zijn vermoeidheid vast te stellen.
Door evenwichtig te eten, met veel fruit, groenten en volle granen, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam alle energie heeft die het nodig heeft om gezond en energiek te blijven.
Uitdroging
Er zijn veel mogelijke oorzaken van vermoeidheid, van stress tot slaapgebrek. Een veel voorkomende en vaak over het hoofd geziene oorzaak is uitdroging. Wanneer u uitgedroogd bent, moet uw lichaam harder werken om zijn normale functies uit te voeren, wat kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid. Andere symptomen van uitdroging zijn dorst, een droge mond en minder urineren.
Als je je vaak moe voelt, zorg dan dat je genoeg drinkt. Water is de beste drank om te hydrateren, maar andere dranken zoals sap, thee en koffie zijn natuurlijk ook mogelijk. Als je geen fan bent van water of het moeilijk vindt om overdag genoeg te drinken, probeer dan een flesje water bij je te hebben, waar je ook gaat. En vergeet niet om voor en na het sporten voldoende te drinken om gehydrateerd te blijven.
Onregelmatige werktijden
Uit verschillende studies blijkt dat mensen met onregelmatige werktijden vaak last hebben van slapeloosheid en andere slaapproblemen, maar hoe zit het met mensen met normale werktijden?
Steeds meer beroepen stappen af van de gebruikelijke werkdag van 9 tot 5. Sommige bedrijven gaan over tot flexibele of door de werknemer bepaalde werktijden, werken in een andere tijdzone of digitaal nomadisch werken. Dit kan uw dagen minder voorspelbaar maken en is waarschijnlijk een van de factoren die ervoor zorgen dat u zich steeds moe voelt.
Het verdient inderdaad de voorkeur om van de ene dag op de andere betrekkelijk gelijksoortige uren te werken. Idealiter zou u in het weekend op ongeveer hetzelfde tijdstip moeten opstaan als door de week.
Activiteiten buiten het werk
Uit onderzoek blijkt dat het niet alleen gaat om de tijd die je op je werk doorbrengt, maar ook om de tijd die je actief doorbrengt, dat wil zeggen de tijd die je hersenen en je lichaam aan het werk worden gezet. Wanneer je bezig bent met een activiteit, of het nu mentaal of fysiek is, heb je geen tijd om te herstellen! Onze hersenen hebben geen pauze of vrije tijd, en dit kan verklaren waarom je je altijd moe voelt. Uw werk houdt u misschien bezig van 9 tot 5 uur ’s morgens, maar als u vroeg opstaat om te sporten of voor de kinderen te zorgen, of als u laat naar bed gaat nadat u privézaken hebt afgehandeld, reageert uw lichaam alsof het een 12-urige werkdag is.
Het is kort door de bocht om te zeggen dat we allemaal een complex en moeilijk leven hebben, maar begrijp dat stress verschillende oorsprongen kan hebben. Het is dus van essentieel belang om te beseffen dat niet alleen de werkuren je uitputten, maar ook je lichaam en de invloed ervan op je slaap. Anders kan het gebeuren dat u de echte bronnen van stress over het hoofd ziet zonder ze te begrijpen.
Stress
Zoals we hebben gezien, zijn er veel mogelijke oorzaken van vermoeidheid, waaronder stress. Hoewel het belangrijk is om de onderliggende oorzaken waar mogelijk aan te pakken, zijn er ook enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw energieniveaus te helpen opkrikken.
Als je je gestrest voelt, neem dan wat tijd om te ontspannen en op te laden. Een paar keer diep ademhalen of tijd doorbrengen in de natuur kan je helpen je geest leeg te maken en je energie te herstellen. U kunt ook andere natuurlijke manieren gebruiken om te ontspannen: neem een warm bad, neem de tijd voor een dutje als u daar behoefte aan hebt, of maak een wandeling in de natuur.
Een innovatieve manier om stress te verlichten en onder controle te houden wordt geboden doorANDUFIT. CKies een van de 20 wellnessprogramma’s, en pas de intensiteit globaal of per lichaamszone aan om te genieten van een moment van intense ontspanning, zowel lichamelijk als geestelijk. U bent dan in een ideale toestand om van een weldadige en rustgevende slaap te genieten.
Andere factoren
Andere factoren die vermoeidheid kunnen veroorzaken zijn: roken en gebrek aan beweging. Sigarettenrook bevat giftige stoffen waardoor u zich moe en buiten adem kunt voelen. Te weinig beweging kan ook leiden tot een gebrek aan energie.
Voor meer details en mogelijke oplossingen voor uw chronische vermoeidheid, kunt u deze 8 methodes om te ontspannen en uw slaap te verbeteren lezen.
